Enkelt och snabbt med mycket protein
Ibland behöver ett bra kvällsmål inte vara mer komplicerat än en macka. Den här proteinrika mackan är ett enkelt alternativ när du vill få i dig mycket protein utan att måltiden drar iväg alltför mycket i kalorier.
En macka innehåller ungefär 112 kalorier och 16 gram protein. Gör du fyra stycken landar hela portionen på cirka 450 kalorier och 66 gram protein. Det gör den till ett bra proteinrikt kvällssnack efter träningen, men den fungerar lika bra som ett proteinrikt mellanmål under dagen.
Hemligheten är egentligen bara att välja ingredienser som innehåller mycket protein: proteinkaka som bas, proteinrik mjukost och en mager proteinost ovanpå. Jag använder Friggs Proteinkaka med ostsmak som bas, Fjällbrynt Naturell Mjukost 5 % och Arla Proteinost 5 % på toppen. Enkelt, gott och går snabbt att fixa.
Om du vill läsa mer om våra färdiga meal prep-rätter med mycket protein och bra råvaror kan du här,
Näringsvärde per macka:
- 112,5 kcal
- 16,6 g protein
- 1,7 g mättat fett
Recept
1 macka:
- 1 Friggs Proteinkaka Ost
- 20 g Fjällbrynt Naturell Mjukost 5 %
- 30 g Arla Proteinost 5 %
Gör så här
Bred mjukosten på proteinkakan och toppa med proteinosten. Klart! Ett hälsosamt och proteinrikt kvällssnack som tar mindre än en minut att göra.
Video – Proteinrikt kvällsmål eller mellanmål
Meal prep tips
Den här mackan behöver knappast förberedas i förväg, men är perfekt att ha ingredienserna hemma till när du behöver något snabbt. Kombinera gärna med meal prep för veckan för att göra det enklare att planera dagens måltider.
Enkelt sätt att få i sig mer protein
Träningsmat behöver inte vara komplicerad. Genom att välja proteinrika ingredienser kan även en enkel macka bli ett riktigt proteinrikt mellanmål eller kvällsmål.
Fler recept?
Vill du ha fler enkla proteinrika recept? Varför inte testa vår Chicken Taco Burrito. Riktigt god burrito😋
Smaklig spis🤩
/Henrik Forsbrant
